自製啞鈴

很多女士都有 [ 拜拜肉 ] 的煩惱

我當然也有啦 (>.<)

三頭肌是 [ 拜拜肉 ] 的正確名稱

由於三頭肌是較少活動的肌肉

所以容易有下垂鬆弛的情況

雖然現在天氣已轉涼

開始穿袖子較長的上衣

但不要做駝鳥喲

隱藏在衣袖裏的 [ 拜拜肉 ] 是確確實實的存在

倒不如趁冬天做些結實三頭肌的運動

那麼當炎夏來臨時

穿上背心或雞翼袖的上衣時

就不會有 [ 拜拜肉 ] 搖搖晃晃了啦 !!



大家可以上網搜尋鍛鍊三頭肌的運動

例如站立單手啞鈴伸臂運動

這些運動都要用啞鈴

當然你可以去運動用品店乾脆買一個

但也可以環保自製一個

嗱....這就是我自製的啞鈴~~~~

 

通常有些人建議用水樽盛滿水當啞鈴

 

但我用一個約500ml的水樽

 

裏面放滿園藝用的碎石

 

重量就恰到好處 (^~*)

 

太輕的啞鈴白費心機

 

不能達到結實肌肉的果效

 

太重的更不適宜

 

會弄傷筋腱...弄巧反拙 (>.<")

 

合適的重量

 

應該是當舉起的動作進行到第12次時

 

感到肌肉有輕微乏力就是合適啊!!

 

我也要加倍努力天天舉啞鈴才是

 

大家努力....加油加油 ^o^