See 黃 C C

星期三晚

我參加了一個[我要減肚腩]免費講座

由資深註冊營養師黃凱詩(又被稱為黃CC)主講

內容豐富....令有心減肥減肚腩的我得益不少哩 (^o^)

黃CC風趣搞笑..場內笑聲四起

歷時90分鐘的講座絕無悶場絕無冷場

如你也有興趣聽這個講座

我介紹你去瀏覽 黃CC的blog~~營養師手記

下次再有這講座

就[拿拿淋]要報名喇

反應稍慢就會報不到名的喲

很快會滿座哩!!

Jogging 變樂事(上)

我也曾告訴你

我不是熱愛運動的人;

但當我年紀漸長

明白運動帶給健康的好處

再加上知道持久瘦身

是要配合適量的運動

於是....我便開始了jogging 的習慣!!

坦白說

要持之以恆去jogging

一點都不易;

尤其大熱天時....氣溫三十多度

當我想起要去jogging的時候

耳邊彷彿有幾十把魔鬼懶鬼的聲音響起:

[唔好去喇..咁鬼熱..偷幾次懶無所謂啦~~~~]

所以哩....

要將jogging變成樂事

要動下腦筋的喲~~~~

三文治@ 7仔

我試過有幾次在街上的時候感到肌腸轆轆 >.<

雖然在 keep fit 中

但挨餓節食不是方法嘛!

寧可少食多餐....懂得[揀飲擇食]才為上策 ^~^

入去7仔吃點東西吧!

um..熟食檔的食物~~~~

香腸..魚肉燒賣..魚旦..珍珠雞..

全部高卡高脂

只可[遠觀不可食落肚]也!! >.<

跨越平台期 & 鹹麥皮早餐

理想的減磅速度..

平均每週該減去1-2磅 ;

我已作戰了約兩個月

才減了5磅....不太理想唷!!(>_<)

不過....

今次減肥的速度會比九年前慢一點

我是有這心理準備的哩 !

為甚麼會減得慢一點 ?

呵呵....因為我已比上次年長了九年

人年紀漸長....新陳代謝率就會逐漸下降 ;

這正解釋為何有很多人會有[中年發胖]這現象

即使進食的份量和運動量沒改變 ,

隨著新陳代謝率下降也會令人發胖 !!

令人沮喪的平台期~~2nd 月戰績

與脂肪作戰了58天...差不多兩個月了!!

上星期六又是[上磅日]~~~~

you know what??

I was so frustrated (>_<)

磅數停留在52.4kg(115 lbs)有個多星期了....

雖然已減了5磅..但停滯不再下降

我已在飲食方面很自律了

又勤力做運動

難道到了平台期??

零運動細胞的我

我從來都不愛做運動;

小時只愛看書..看電視..做手藝..畫圖畫....

在學校上體育課都是笨手笨腳的 >.<

哈哈....但我這個運動白癡

偏偏嫁了個運動細胞相當活躍的丈夫

上帝真會開玩笑!!^0^

瘦身有妙法 @ TVB 都市閒情

推介大家上網看這個節目環節

由註冊營養師講解正確瘦身 tips

和我一直所寫的有相輔相成之效哩!

6月7日(星期四)TVB 都市閒情 (時間軸 05:33) 

瘦身有妙法




*此乃我的作戰資訊&貼士*

外膳早餐

減磅一樣可以外膳

只要懂得 [揀飲擇食]....hahaha

如果減磅只可食自製減磅餐

生活豈不是很枯燥

沒有娛樂....沒有社交....斷六親?!?!

C 9 愛美麗 (下)

減肥成功至今已約有 9 年

期間沒有復胖

體重只會在110磅左右徘徊

偶爾放假/旅行吃多了....心廣體胖

只要調節一下飲食..多做點運動

體重又可以回落了!

C 9 愛美麗 (上)

不同的人會為著不同的原因減肥

例如之前提及的肥嬸嬸

因患上嚴重的關節炎

如果不減肥....可能生計也受影響

她才被激發去減肥!

所以....motivation是很重要的

沒有主觀強烈逼切的動機

[減肥]只會間中成為掛在口邊[三分鐘熱度]的話題!

營養標籤計熱量

上一篇提及[均衡1.2..3]這概念

每餐的熱量攝取量約500卡;

但我們如何得知食物的熱量呢?

想食得健康有營

就要養成看營養標籤的習慣囉(^0^)

減磅時..不單要看Energy(熱量)

還要看Total Fat(脂肪總量)和Sugar(糖)~~

若熱量的單位是kJ千焦耳
簡單把數字除以4就約略是千卡的數值了

就以這低糖豆漿為例

每100ml的熱量是57卡....飲一杯(250ml)就是143卡了

*kcal=千卡(簡稱為卡)*

也要看總脂肪含量..let's see~~

Total Fat 每100ml有1.5g..符合低脂標準..good(^0^)

*每100克食物中脂肪含量不超過3克為低脂*

再看看糖份....每100ml含4.6g

即少於一茶匙..也ok的..但無糖的會更好!

但有些食物是沒有營業標籤的嘛?!?!

那就要自己做些功課了..haha

可以上網search

又或平時搜集一些這類的資料/leaflets

我在clinic或健康中心也見過這類的資料

嗱....你看~~~~

有時書本有這類資料..我便會photocopy儲起來

便可約略計算每餐的熱量了!

Ar..明天又是週末了..have a nice weekend (^~^)

下星期..想和你們談談運動

告訴你們我用什麼方法burn fat....Bye!!

*此乃我的作戰資訊*